Структура ретриту
-
Знайомство та вступна теоретична частина (до 1 години): що та як будемо практикувати, про техніку безпеки та травмоінформованість. Що таке усвідомленість і як вона допомагає культивувати увагу, внутрішню стійкість та серцеву відкритість.
-
Практична частина (5 години): 5 сессій медитацій по 40-45 хвилин з перервами на 15-20 хвилин між ними. Різні види медитацій: сидяча, ходьба, робота з тілом, дихальні практики.
Зосередимось на відчуттях, думках і емоціях у моменті.
- Інтеграційна частина (30 хвилин): м’який простір для роздумів, слів і тиші. За ароматним чаєм поділимось досвідом, відчуттями, усвідомленнями. Час для запитань та відповідей, рекомендацій щодо інтеграції досвіду.
Які техніки медитацій будуть використовуватись?
-
Сканування тіла та розслаблення, уважного та дбайливого відношення до себе;
-
Техніки сфокусованої уваги для напрацювання більшої стійкості та зібраності;
-
Техніки відкритої присутності – ноутинг;
-
Медитація в ходьбі;
- Елементи метти – практики люблячої доброти.
Рівень підготовки учасників може бути як початковий, так і більш просунутий. Віримо, що кожний зможе отримати користь та задоволення від цього процесу.
Бажано прочитати перед ретритом:
Стаття Шинзена Янга "Що таке усвідомленість?"
Що необхідно для занять онлайн?
-
Стабільне підключення до Інтернету;
-
Zoom на Вашому комп'ютері, планшеті чи телефоні;
-
Веб-камера, мікрофон (якщо займаєтеся з комп'ютера);
-
Місце для ходьби (пару квадратних метрів);
-
Тиша та спокій, так щоб під час заняття Вас ніхто не турбував і не відволікав (телефонні дзвінки, діти).
Чому рекомендуємо прийняти участь?
У світі постійного шуму нам усім потрібен час, щоб пригальмувати, почути себе й побути у присутності. Цей ретрит — нагода зробити паузу та нагадати собі про свою живу людяність.
Відео по темі
Подкаст Євгена Мачинського про терапевтичні аспекти медитації
Ще раз подумала про очікування від ретритів, які не мають сенсу. В тему, що жоден процес та постефект неповторний. Гарно почистила органи сприйняття, після хвороби у жовтні це прям дуже гарний результат. Ясніше в голові, в тілі.
Але бачу, що все ще є куди відновлюватись.
Дуже рада, що був ретрит, і дуже файно пройшло, бо перший раз, мені після четвертого кола здавалось, що всьо, треба валити, вже досить)), а в цей раз якось дуже гармонійно аж до самого завершення ретриту.
Дякую за супровід!
Одразу після ретриту таке враження що на світ дивлюся як через протерте та чисте віконечко. Є певні процесі паралельні, але цілком доволі цілісно і в своїй дорослій частині більше. По відчуттях наче зробила гарне генеральне прибирання всередині. Стан гарний. Щиро дякую за супровід!
А на наступний день хочеться сміятися, танцювати) Як в студентські роки. Стан душі такий .. глибокий сміх внутрішній, я давно вже такого не відчувала..
Ще раз дякую за піднесений радісний ресурсний стан, Ви робите неймовірну справу, особливо зараз, під час війни. Дякую!
Опыт был супер глубокий, думаю, что еще будет распаковываться.
Спасибо большое!
Буду повторять!
Ясное желание посвятить время себе, размеренно и без спешки. Больше ресурса, как будто разблокировались какие то дополнительные источники питания.
Больше внимательности к телу и мыслям.
Четкое осознание, на сколько гиперактивный ум и мыслительный процесс забирает много энергии и ресурса. Вспоминается пословица:
«Ученики заметили, что их мудрый учитель отличается необыкновенной работоспособностью. Они спросили, как ему удаётся не чувствовать усталости и постоянно оставаться спокойным и собранным. Мудрец ответил:
— Когда я стою, то стою. Когда я иду, то иду. Когда я бегу, то бегу.
— Какой же в этом секрет? – возразили ученики. – Мы делаем то же самое. Но почему же мы тогда так быстро устаём, хотя работаем меньше тебя?
Мудрец ответил:
— Когда вы стоите, то уже идёте. Когда вы идёте, то уже бежите. Когда вы бежите, то уже видите себя у цели»
Сторінки