Індивідуальні уроки медитації усвідомленості (майндфулнес)

Запити, з якими можна прийти в індивідуальну роботу:

• навчитися медитувати (тут ми обов'язково прояснимо для чого Вам це, якого результату очікуєте від цих занять);
   
• зменшити рівень тривожності;
   
• навчитися заспокоюватися та розслаблятися;
   
• підвищити емоційну гнучкість, розвинути навички регулювання своїх емоцій;
   
• навчитися долати дискомфорт, зменшувати біль і тим самим знижувати рівень страждання;
   
• «не залипати у думках»;
   
• підвищити якість включеності та присутності у потоці щоденної активності;
   
• розвинути емпатію;
   
• стати уважнішими до себе, до інших та до світу в цілому.

Формат роботи:

Перша зустріч пробна, безкоштовна, на якій:

• прояснимо Ваш запит;
   
• розповім про методи, які практикуємо в рамках цього майндфулнес підходу;
   
• дам відповіді на Ваші запитання, спробую розвіяти страхи та сумніви, якщо вони є;
   
• загалом познайомимося та зрозуміємо чи цікаво та комфортно нам далі разом працювати.

Якщо після цієї зустрічі Ви ухвалите рішення піти в індивідуальну роботу, ми маємо 5 навчальних зустрічей 1 раз на тиждень, тривалістю 1-1,5 годину кожна, на яких ми розвиватимемо:

• навички уваги (ясність, зосередження, врівноваженість);
   
• навички тілесності (зібраність, стійкість, розслаблення);
   
• навички відносин (доброзичливість, інтерес, співчуття).

Після завершення цих п'яти зустрічей при бажанні та потребі можна продовжити навчання з розвитку усіх цих навичок або якихось окремих із них.

Техніки медитації, які вивчатимемо:

1. Опора-структура-спокій;
    
2. Ноутінг "Бачу-чую-відчуваю";
    
3. Практика сфокусованої уваги спостереження за диханням або опорою;
    
4. Практика сканування тіла, розслаблення та виявлення спокою;
    
5. Метта (практика люблячої доброти).

Та інші майндфулнес техніки, які будуть актуальні для реалізації Вашого запиту та вирішення Ваших завдань.

Відео по темі

Подкаст Євгена Мачинського про терапевтичні аспекти медитації

Супровід ведучого під час навчання включає:

• текстові методички з виконання практик;
   
• аудіо записи практик;
   
• цікаві матеріали\статті\відео про медитацію;
   
• текстові та аудіо коментарі до Вашого щоденника практики;
   
• рекомендована література з теми медитації та суміжних тем.

Чому можна навчитися, освоюючи техніки майндфулнес:

• вмінню грамотно перемикати свою увагу та зосереджуватися на обраному завданні;
   
• вмінню заспокоюватися, збиратися, пом'якшуватися, розслаблятися та відпускати контроль;
   
• вмінню «відклеюватися» від думок та емоцій, що турбують;
   
• зможете розвинути такі важливі навички як прийняття та дозвіл;
   
• приділяти більше уваги приємному та підвищити рівень задоволення у своєму житті;
   
• і, нарешті, останнє зі списку, але далеко не останнє за значущістю, – навчитися бути собі добрим другом)

Кого беру в індивідуальну роботу:

• тих, хто ще не має досвіду практики медитації;
   
• тих, хто вже практикує, але вийшов на рівне плато у своїй практиці та шукає подальшого прогресу;
   
• бажаючих отримати відповіді на свої екзистенційні питання, краще розуміти себе та свої бажання, додати смаку життя;
   
• бажаючих вирішити прикладні завдання: знизити рівень тривожності, розібратися з надлишковим стресом, знизити рівень страждання від хронічного болю, підвищити рівень своєї концентрації на повсякденних завданнях, помічати більше приємного у житті.

Що необхідно для занять онлайн?

• Стабільне підключення до Інтернету;
   
• Zoom на Вашому комп'ютері, планшеті чи телефоні;
   
• Веб-камера, мікрофон (якщо займаєтеся з комп'ютера);
   
• Тиша та спокій, так щоб під час заняття Вас ніхто не турбував і не відволікав (телефонні дзвінки, діти).
   

До зустрічі на практиці!