Структура ретриту
-
Знайомство та вступна теоретична частина (до 1 години): що та як будемо практикувати, про техніку безпеки та травмоінформованість. Що таке усвідомленість і як вона допомагає культивувати увагу, внутрішню стійкість та серцеву відкритість.
-
Практична частина (5 години): 5 сессій медитацій по 40-45 хвилин з перервами на 15-20 хвилин між ними. Різні види медитацій: сидяча, ходьба, робота з тілом, дихальні практики.
Зосередимось на відчуттях, думках і емоціях у моменті.
- Інтеграційна частина (30 хвилин): м’який простір для роздумів, слів і тиші. За ароматним чаєм поділимось досвідом, відчуттями, усвідомленнями. Час для запитань та відповідей, рекомендацій щодо інтеграції досвіду.
Які техніки медитацій будуть використовуватись?
-
Сканування тіла та розслаблення, уважного та дбайливого відношення до себе;
-
Техніки сфокусованої уваги для напрацювання більшої стійкості та зібраності;
-
Техніки відкритої присутності – ноутинг;
-
Медитація в ходьбі;
- Елементи метти – практики люблячої доброти.
Рівень підготовки учасників може бути як початковий, так і більш просунутий. Віримо, що кожний зможе отримати користь та задоволення від цього процесу.
Бажано прочитати перед ретритом:
Стаття Шинзена Янга "Що таке усвідомленість?"
Що необхідно для занять онлайн?
-
Стабільне підключення до Інтернету;
-
Zoom на Вашому комп'ютері, планшеті чи телефоні;
-
Веб-камера, мікрофон (якщо займаєтеся з комп'ютера);
-
Місце для ходьби (пару квадратних метрів);
-
Тиша та спокій, так щоб під час заняття Вас ніхто не турбував і не відволікав (телефонні дзвінки, діти).
Чому рекомендуємо прийняти участь?
У світі постійного шуму нам усім потрібен час, щоб пригальмувати, почути себе й побути у присутності. Цей ретрит — нагода зробити паузу та нагадати собі про свою живу людяність.
Відео по темі
Подкаст Євгена Мачинського про терапевтичні аспекти медитації
Сторінки