Це простір, у якому ви не просто зможете видихнути, відпочити й перезавантажитися, а й отримаєте прості та зрозумілі інструменти підтримки себе — ті, які можна використовувати у повсякденному житті для збереження внутрішньої рівноваги.
В інтенсивному ритмі сьогодення ми часто забуваємо зупинятися. Але саме в паузі з’являється можливість почути себе: як я насправді, що зі мною відбувається і чого я потребую зараз.
Ретритний формат — це запрошення піти глибше у дослідження себе, доторкнутися до забутих або витіснених частин, побути з тим, що давно проситься уваги, і м’яко підтримати процес відновлення та зцілення.
Місце проведення
Ретрит проходитиме в просторі бутік-отелю «Поезія мандрів» — тихому, курортному містечку в селищі Східниця, Львівської області. Це місце, де природа дарує спокій та відновлення сил, де легко сповільнитися, відновити контакт із собою та створити глибокий, безпечний простір для внутрішньої роботи.
В програмі ретриту
- практики медитації усвідомленості (Mindfulness)
- сесії холотропного дихання
- практика "Йога-Нідра"
- трансформаційна гра "Leela"
Орієнтовний розклад ретриту
Четвер 26 березня
| Заселення | |
| 18:00 – 19:00 | Вечеря |
| 19:30 – 21:00 |
Знайомство та вступна бесіда по ретриту. Прояснення наміру на ретрит |
| 21:00 – 22:00 |
Практика "Йога-Нідра": закріплення наміру |
П'ятниця 27 березня
| 9:00 – 10:00 |
Сніданок
|
| 10:30 – 14:30 | Теорія та практика Mindfulness |
| 14:30 – 15:30 | Обід |
| 16:30 – 21:30 |
Теорія холотропного дихання. Перша практична сесія холотропного дихання. |
| 21:30 – 23:00 | Вечеря + бесіди за чаєм |
Субота 28 березня
| 9:00 – 10:00 | Сніданок |
| 10:30 – 14:30 | Практика Mindfulness |
| 14:30 – 15:30 | Обід |
| 16:30 – 21:30 |
Друга практична сесія холотропного дихання. Інтеграційне коло шерінгу. |
| 21:30 – 23:00 | Вечеря + бесіди за чаєм |
Неділя 29 березня
| 9:00 – 10:00 | Сніданок |
| 10:30 – 14:30 | Гра «Leela» |
| 14:30 – 15:30 | Обід |
| 16:30 – 21:30 |
Продовження гри «Leela». Завершальне інтеграційне коло ретриту. |
| 21:30 – 23:00 | Вечеря + бесіди за чаєм |
Детальніше про практики
Йога-Нідра
У перший вечір ми зануримось у практику Йога-Нідри - практику глибокого усвідомленого розслаблення, яке допоможе зняти напругу з тіла, заспокоїти нервову систему й м’яко перевести увагу всередину.
Йога-Нідра - це стан між сном і неспанням, у якому свідомість залишається присутньою, а тіло входить у глибоке відновлення. У цьому стані знижується внутрішній шум, послаблюється контроль і відкривається доступ до глибших шарів психіки. Саме в цей момент ми почнемо працювати із Санкальпою, яка з санскріту переводиться як внутрішній намір. Вірніше ваша підсвідомість працюватиме, поки ви будете знаходитись в стані глибокого розслаблення.
Йога-Нідра - це стан між сном і неспанням, у якому свідомість залишається присутньою, а тіло входить у глибоке відновлення. У цьому стані знижується внутрішній шум, послаблюється контроль і відкривається доступ до глибших шарів психіки. Саме в цей момент ми почнемо працювати із Санкальпою, яка з санскріту переводиться як внутрішній намір. Вірніше ваша підсвідомість працюватиме, поки ви будете знаходитись в стані глибокого розслаблення.
Санкальпа - це не просто бажання чи ціль, це щире формулювання того, що для вас по-справжньому важливо зараз. У стані глибокого розслаблення цей намір закладається у підсвідомість і стає внутрішнім орієнтиром на весь ретрит.
Ці практики підходять як новачкам, так і досвідченим практиуючимкам. На ретриті будуть і статичні, і динамічні практики. Але всюди буде акцент на сповільнення та зтишення, на уважне та дбайливе ставлення до себе. Разом будемо тренуватися бути більш присутніми в поточному моменті - без осуду чи надмірного аналізу. Для нас цінне м’яке повернення до себе — через увагу, стійкість і сердечність.
Техніки медитацій, що будуть використовуватись:
-
сканування тіла та розслаблення;
-
уважного та дбайливого відношення до себе;
-
сфокусованої уваги для напрацювання більшої стійкості та зібраності;
-
відкритої присутності – ноутинг;
-
медитація в ходьбі;
- елементи метти – практики люблячої доброти.
Це глибока практика, яка відкриває двері до підсвідомого і є ефективною як для саморозвитку, так і для самозцілення. Дозволяє трансформувати травми та отримати нові інсайти. При правильній, дбайливій інтеграції - вийти на якісно новий рівень у важливих вам аспектах життя. Кожній дорослій людині доводиться носити в собі величезний тягар важких спогадів, негативних думок, страхів, фобій, емоційної напруги. І тим більше в нашому сьогоденні цей тягар подвоюється відчуттям небезпеки та невизначеністю майбутнього. Після сесії холотропного дихання ви відчуєте по-справжньому глибоке розслаблення та звільнитеся від маси емоційного сміття, що сиділо глибоко в тілі. У повсякденному житті, ви помітите, що стало менше зусиль, менше стресу, більше відкритості до людей і до простору, порозуміння, радості та задоволення від життя. Те, що вас обтяжувало, поступово відходитиме, а те, що цікаво, що тішить і захоплює, усе більше розкриватиметься й наповнюватиме життя.
Leela - це метафорична та терапевтична практика у форматі гри, завдяки який відбувається глибокий контакт із підсвідомістю та власною внутрішньою мудрістю. Під час Гри учасник може подивитися на своє життя зі сторони, побачити повторювані сценарії, знайти відповіді на актуальні запити й відчути ресурсний стан, у якому можливі зміни. Процес Ліли супроводжується медитативними практиками для заземлення, заспокоєння нервової системи і більш глибокого, зцілюючого контакту з собою. В результаті на тілесному рівні гра часто приносить розслаблення і легкість, на емоційному - заспокоєння і відкритість, на рівні свідомості - ясність і бачення нових можливостей.
Про послідовність практик
Програма ретриту вибудувана як цілісний шлях — від формування наміру, заземлення і стабільності до глибинного досвіду й усвідомленої інтеграції.
-
Ретрит розпочнеться з Йога-Нідри, практики глибокого розслаблення та формування внутрішнього наміру (Санкальпи), який стане вашим особистим орієнтиром впродовж усього ретриту.
-
Mindfulness (практики усвідомленості) допоможуть уповільнитись, повернути увагу в тіло й теперішній момент, створити внутрішню опору та відчуття безпеки. Це фундамент, на якому стане можливим глибше дослідження.
-
Холотропне дихання відкриє доступ до підсвідомих процесів, дозволить вивільнити накопичену напругу, прожити й трансформувати складні емоційні переживання. Це практика глибокого звільнення і природного самозцілення.
- Leela - гра Життя завершить ретрит, допомагаючи інтегрувати прожитий досвід, побачити свій шлях ширше, усвідомити внутрішні процеси й знайти ясність щодо важливих життєвих запитів. Це простір сенсів, цілісності та внутрішнього вибору.
Ми обіцяємо
і зробимо для цього все можливе
-
професійний і дбайливий супровід
-
безпечний, теплий і підтримуючий простір
-
тишу, сповільнення і глибину
-
дієві інструменти самопідтримки
-
індивідуальну увагу кожному учаснику
-
рекомендації для інтеграції досвіду після ретриту
- смачну їжу та душевні розмови за чаєм
До зустрічі на ретриті!
