Індивідуальні уроки медитації усвідомленості (майндфулнес)

Запросы, с которыми можно прийти в индивидуальную работу:

• научиться медитировать (здесь мы обязательно проясним для чего Вам это, какого результата ожидаете от этих занятий);
   
• снизить уровень тревожности;
   
• научиться успокаиваться и расслабляться;
   
• повысить эмоциональную гибкость, развить навыки регулирования своих эмоций;
   
• научиться преодолевать дискомфорт, уменьшать боль и тем самым снижать уровень страдания;
   
• «не залипать в своих мыслях»;
   
• повысить качество включенности и присутствия в потоке ежедневной активности;
   
• развить эмпатию;
   
• стать более внимательными к себе, к другим и к миру в целом.

Формат работы:

Первая встреча пробная, бесплатная, на которой:

• проясним Ваш запрос;
   
• расскажу о методах, практикуемых в рамках этого майндфулнес подхода;
   
• отвечу на Ваши вопросы, попробую развеять страхи и сомнения, если они есть;
   
• вообще познакомимся и поймем интересно и комфортно ли нам дальше вместе работать.

• навыки внимания (ясность, сосредоточение, уравновешенность);
   
• навыки телесности (собранность, устойчивость, расслабление);
   
• навыки отношений (доброжелательность, интерес, самосострадание).

После завершения пяти встреч при желании и потребности можно продолжить обучение по развитию всех этих навыков или некоторых из них.

Техники медитации, которые будем изучать:

1. Опора-структура-покой;
    
2. Ноутинг "Вижу-слышу-чувствую";
    
3. Практика сфокусированного внимания наблюдения за дыханием или опорой;
    
4. Практика сканирования тела, расслабление и обнаружение покоя;
    
5. Метта (практика любящей доброты).

Видео по теме

Подкаст Евгения Мачинского о терапевтических аспектах медитации

Сопровождение ведущегово время учёбы включает:

• текстовые методички по выполнению практик;
   
• аудио записи практик;
   
• интересные материалы\статьи\видео о медитации;
   
• текстовые и аудио комментарии к Вашему дневнику практики;
   
• рекомендованная литература по теме медитации и смежным темам.

Чему можно научиться, осваивая техники майндфулнес:

• умению грамотно переключать свое внимание и сосредотачиваться на выбранной задаче;
   
• умению успокаиваться, собираться, смягчаться, расслабляться и отпускать контроль;
   
• умению «отклеиваться» от беспокоящих мыслей и эмоций;
   
• сможете развить такие важные навыки, как принятие и позволение;
   
• сможете научиться уделять больше внимания приятному и повысить уровень удовольствия в своей жизни;
   
• и, наконец, последнее из списка, но далеко не последнее по значимости – научиться быть себе добрым другом)

Кого беру в индивидуальную работу:

• тех, кто еще не имеет опыта практики медитации;
   
• тех, кто уже практикует, но вышел на ровное плато в своей практике и ищет дальнейший прогресс;
   
• желающих получить ответы на свои экзистенциальные вопросы, лучше понимать себя и свои желания, добавить вкуса жизни;
   
• желающих решить прикладные задачи: снизить уровень тревожности, разобраться с избыточным стрессом, снизить уровень страдания от хронической боли, повысить уровень своей концентрации на повседневных задачах, замечать больше приятного в жизни.

Что необходимо для занятия онлайн?

• Стабильное подключение к Интернету;
   
• Zoom на Вашем компьютере, планшете или телефоне;
   
• Веб-камера, микрофон (если вы занимаетесь с компьютера);
   
• Тишина и покой, так чтобы во время занятия Вас никто не беспокоил и не отвлекал (телефонные звонки, дети).
   

До встречи на практике!