Структура ретрита
-
Знакомство и вступительная теоретическая часть (1 час): что и как будем практиковать, о технике безопасности и травмоинформированности. Что такое осознанность и как она помогает культивировать внимание, внутреннюю устойчивость и сердечную открытость.
-
Практическая часть (5 часов): пять сессий медитаций по 45 минут с перерывами по 15-20 минут. Различные виды медитаций: сидячая, ходьба, работа с телом, дыхательная практика. Сосредоточимся на ощущениях, мыслях и эмоциях в настоящем моменте.
- Интеграционная часть (30 минут): мягкое пространство для размышлений, слов и тишины. За ароматным чаем поделимся опытом, ощущениями, осознаниями. Время для вопросов и ответов, рекомендаций по интеграции опыта.
Какие техники медитации будут использоваться?
-
Сканирование тела и расслабление, внимательного и бережного отношения к себе;
-
Техники сфокусированного внимания для наработки большей устойчивости и собранности;
-
Техники открытого присутствия – ноутинг;
-
Медитация в ходьбе;
-
Метта – практики любящей доброты.
Уровень подготовки участников может быть как начальным, так и более продвинутым. Верим, что каждый сможет извлечь пользу и удовольствие от этого процесса.
Что необходимо для занятия онлайн?
-
Стабильное подключение к Интернету;
-
Zoom на Вашем компьютере, планшете или телефоне;
-
Веб-камера, микрофон (если вы занимаетесь с компьютера);
-
Место для ходьбы (пару квадратных метров);
-
Тишина и покой, так чтобы во время занятия Вас никто не беспокоил и не отвлекал (телефонные звонки, дети).
Почему рекомендуем принять участие?
В мире постоянного шума нам всем нужно время, чтобы притормозить, услышать себя и побыть в присутствии. Этот ретрит — возможность сделать паузу и напомнить о своей живой человечности.
Видео по теме
Подкаст Евгения Мачинского о терапевтических аспектах медитации
Страницы