Структура ретрита
-
Знакомство и вступительная теоретическая часть (1 час): что и как будем практиковать, о технике безопасности и травмоинформированности. Что такое осознанность и как она помогает культивировать внимание, внутреннюю устойчивость и сердечную открытость.
-
Практическая часть (5 часов): пять сессий медитаций по 45 минут с перерывами по 15-20 минут. Различные виды медитаций: сидячая, ходьба, работа с телом, дыхательная практика. Сосредоточимся на ощущениях, мыслях и эмоциях в настоящем моменте.
- Интеграционная часть (30 минут): мягкое пространство для размышлений, слов и тишины. За ароматным чаем поделимся опытом, ощущениями, осознаниями. Время для вопросов и ответов, рекомендаций по интеграции опыта.
Какие техники медитации будут использоваться?
-
Сканирование тела и расслабление, внимательного и бережного отношения к себе;
-
Техники сфокусированного внимания для наработки большей устойчивости и собранности;
-
Техники открытого присутствия – ноутинг;
-
Медитация в ходьбе;
-
Метта – практики любящей доброты.
Уровень подготовки участников может быть как начальным, так и более продвинутым. Верим, что каждый сможет извлечь пользу и удовольствие от этого процесса.
Что необходимо для занятия онлайн?
-
Стабильное подключение к Интернету;
-
Zoom на Вашем компьютере, планшете или телефоне;
-
Веб-камера, микрофон (если вы занимаетесь с компьютера);
-
Место для ходьбы (пару квадратных метров);
-
Тишина и покой, так чтобы во время занятия Вас никто не беспокоил и не отвлекал (телефонные звонки, дети).
Почему рекомендуем принять участие?
В мире постоянного шума нам всем нужно время, чтобы притормозить, услышать себя и побыть в присутствии. Этот ретрит — возможность сделать паузу и напомнить о своей живой человечности.
Видео по теме
Подкаст Евгения Мачинского о терапевтических аспектах медитации
Ще раз подумала про очікування від ретритів, які не мають сенсу. В тему, що жоден процес та постефект неповторний. Гарно почистила органи сприйняття, після хвороби у жовтні це прям дуже гарний результат. Ясніше в голові, в тілі.
Але бачу, що все ще є куди відновлюватись.
Дуже рада, що був ретрит, і дуже файно пройшло, бо перший раз, мені після четвертого кола здавалось, що всьо, треба валити, вже досить)), а в цей раз якось дуже гармонійно аж до самого завершення ретриту.
Дякую за супровід!
Одразу після ретриту таке враження що на світ дивлюся як через протерте та чисте віконечко. Є певні процесі паралельні, але цілком доволі цілісно і в своїй дорослій частині більше. По відчуттях наче зробила гарне генеральне прибирання всередині. Стан гарний. Щиро дякую за супровід!
А на наступний день хочеться сміятися, танцювати) Як в студентські роки. Стан душі такий .. глибокий сміх внутрішній, я давно вже такого не відчувала..
Ще раз дякую за піднесений радісний ресурсний стан, Ви робите неймовірну справу, особливо зараз, під час війни. Дякую!
Опыт был супер глубокий, думаю, что еще будет распаковываться.
Спасибо большое!
Буду повторять!
Ясное желание посвятить время себе, размеренно и без спешки. Больше ресурса, как будто разблокировались какие то дополнительные источники питания.
Больше внимательности к телу и мыслям.
Четкое осознание, на сколько гиперактивный ум и мыслительный процесс забирает много энергии и ресурса. Вспоминается пословица:
«Ученики заметили, что их мудрый учитель отличается необыкновенной работоспособностью. Они спросили, как ему удаётся не чувствовать усталости и постоянно оставаться спокойным и собранным. Мудрец ответил:
— Когда я стою, то стою. Когда я иду, то иду. Когда я бегу, то бегу.
— Какой же в этом секрет? – возразили ученики. – Мы делаем то же самое. Но почему же мы тогда так быстро устаём, хотя работаем меньше тебя?
Мудрец ответил:
— Когда вы стоите, то уже идёте. Когда вы идёте, то уже бежите. Когда вы бежите, то уже видите себя у цели»
Страницы